चोटों से बचने के दौरान हम फिटनेस के लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
जब शरीर पूरी तरह से विस्तारित नहीं होता है, तो वार्म-अप व्यायाम पर्याप्त मजबूत नहीं होता है, शरीर का समन्वय खराब होता है, और तनाव और मोच का खतरा होता है। व्यायाम के दौरान अत्यधिक गति के कारण भी टखने, घुटने या कमर पर चोट लग सकती है। इसलिए, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से पहले, आपको पूरी तरह से गर्म होना चाहिए और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए ताकि आपका शरीर जल्द से जल्द अनुकूल हो सके।
आत्म-सुरक्षा को मजबूत करने के लिए, हमें उपयुक्त खेल स्थानों का चयन करना चाहिए, अच्छे खेल उपकरण पहनने चाहिए और खेल की प्रक्रिया में कुछ आत्म-सुरक्षा कार्यों को समझना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप नीचे गिरने वाले होते हैं, तो आपको तुरंत अपने सिर को मोड़ना चाहिए, अपनी कोहनी को मोड़ना चाहिए, और जमीन पर अपनी पीठ के साथ रोल करना चाहिए। फ्रैक्चर से बचने के लिए आपको जमीन पर अपनी बाहों का समर्थन नहीं करना चाहिए। प्रभावी सुरक्षा चोटों को कम कर सकती है।
एक्सरसाइज करने का उचित विकल्प 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि हृदय और फेफड़े का कार्य अच्छा नहीं है, तो नेत्रहीन रूप से बढ़ते व्यायाम से अत्यधिक हृदय भार होगा; लम्बर डिस्क हर्नियेशन वाले लोग सिट-अप अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं हैं। केवल उपयुक्त खेल चुनकर ही व्यक्ति स्वास्थ्य के लक्ष्य को प्राप्त कर सकता है।
विभिन्न तरीकों से अधिक व्यायाम मोड चुनना न केवल व्यायाम में अधिक रुचि पैदा कर सकता है, बल्कि मांसपेशियों में खिंचाव से भी बच सकता है। यदि आप जोरदार व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आप' बेहतर पेशेवर एथलीटों या फिटनेस कोचों से पूछेंगे कि वे आपका मार्गदर्शन करें, अपनी गतिविधियों को मानकीकृत करें और चोटों को कम करें।
व्यायाम के दौरान मोच के मामले में, स्थानीय ऊतकों की अत्यधिक सूजन को रोकने और दर्द से राहत देने के लिए तुरंत घायल हिस्से पर ठंडा सेक लगाया जाना चाहिए, और फिर आराम करने के लिए घायल अंग को ऊपर उठाएं। यदि चोट के तीव्र चरण में गर्म सेक लगाया जाता है, या घाव के लिए शराब, कुसुम तेल और अन्य मालिश का उपयोग किया जाता है, तो न केवल दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है, बल्कि घायल नरम ऊतक की रक्त वाहिकाओं का विस्तार किया जाएगा, रक्त प्रवाह को तेज किया जाएगा और थकावट को बढ़ाया जाएगा, इस प्रकार स्थानीय सूजन और दर्द बढ़ सकता है।
टिप्स
जीजी उद्धरण; आरआईसीई जीजी उद्धरण; थेरेपी अपने नरम ऊतक चोट को बचाने के लिए
जीजी उद्धरण; आरआईसीई जीजी उद्धरण; थेरेपी रेस्ट को संदर्भित करता है; बर्फ; संकुचित करें; तरक्की।
कोल्ड कंप्रेस को चोट के बाद 24 घंटों के भीतर कई बार किया जा सकता है और इसे हर 2-4 घंटे में 1-2 बार 15-20 मिनट के लिए हर बार दोहराया जा सकता है। कोल्ड कंप्रेस चोट के बाद 24 घंटे के लिए उपयुक्त है और हॉट कंप्रेस 48 घंटों के लिए उपयुक्त है। गंभीर रूप से घायलों को समय पर अस्पताल भेजा जाएगा ताकि इलाज के समय में देरी न हो।